子供を待つ身体作るための大事なポイントをお伝えする「妊活講座」。
前回の記事では、自律神経を整えることの重要性と、そのための「朝型生活」をご提案しましたが、みなさん早速実践していますか？早い方だと3ヶ月くらいから変化が現れますですので、がんばって朝型生活へシフトしていきましょう！
そして今日の妊活講座連載第二弾では、「出すこと」についてお伝えをしていきます。
私達は何か始める時には「取り入れる」ことから始めがち。でも、いくら「妊娠したい」と願って、身体によい食べ物や身体によいサプリメントを摂っても、その「取り入れたもの」を受け入れる身体が整っていないと、変化が感じられません。
それが、「排泄力」。
排泄美人になって、赤ちゃんが訪れてくれる身体作りをしていきましょう。
体内循環を改善して排泄美人になろう
なにかしら身体の不調を抱えている方の多くは、溜め込んでいる方が多い。そう、体内循環が悪くなっているんです。
肩こりやむくみ、冷えなど自覚症状がある方は要注意！
体内循環を改善して排泄美人になることこそ、妊娠への近道なのです。
特に赤ちゃんを望んでいるなら溜めて欲しくないものは、
「便」です！！！！
便はカラダのバロメーターでもあるので、毎日の体調チェックにはかかせないもの。女性の多くが便秘で悩んでいます。便秘は、妊活中だけでなく、妊娠中も大敵！！
溜めていいのはお金だけ！
赤ちゃんを望むなら、しっかり出せる身体作りを始めましょう。
便秘解消するためには腸内細菌を味方につけよう！
まず便をしっかり排泄するためには、腸内環境が整っていること。便からは体内の老廃物の約70%が排泄されると言われています。これは毎日しっかり排泄出来ていることが前提。
女性に多い便秘の場合、老廃物を身体に数日溜めておくということは…生ゴミを数日部屋の中に放置しているイメージをしてみてください。
まさに同じことがあなたの身体の中で起きていると考えたら…
恐ろしい！想像したくない！！
さらに腸は溜まった便から毒素などを血液中に再吸収してしまいます。
その血液が身体の隅々に巡るのです。もちろん卵子にも届きますし、妊娠中だと胎児へも届きます。
もう身体に良くないことはわかりますよね！？
今すぐ腸内環境を整えましょう。
腸内環境を整えるにはやっぱり発酵食品が1番
腸内環境には腸内細菌のバランスが関わってきます。
腸内細菌には、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌があります。
腸内環境を整えたいと思ったら、善玉菌を増やすことを意識しましょう！
善玉菌の代表といえば、乳酸菌！！
みなさんよくご存知ですよね。この乳酸菌には、動物性と植物性があるんです。善玉菌を増やすことを意識するのではあれば、ぜひ植物性乳酸菌を摂るようにしましょう。
植物性乳酸菌といえば…発酵食品！！
漬物や味噌、甘酒などぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。
そしてもう一つ、善玉菌を増やすには餌も必要。
この餌となるのが、食物繊維やオリゴ糖です。発酵食品と合わせてぜひ摂ってみましょう。
続けることで、毎朝すっきり快便生活が待っているはず。
妊娠中はホルモンや子宮が大きくなることで、便秘になりやすいです。今から腸内環境を整えておくことは、妊娠中も快適に過ごす為に大切なことですので、ぜひ実践してみましょう。
排泄美人になるオススメの食材
30代女子は忙しい。
発酵食品に食物繊維にオリゴ糖。普段聞き覚えがない単語を聞くと、「で、結局何を摂ったらいいの？」と混乱してしまうかもしれません。
ということで、排泄美人になるためのオススメ食材をまとめてみました！！
植物性乳酸菌である発酵食品
・味噌汁
・漬物
・甘酒
・kombcha
特に味噌汁は「味噌玉」を休みの日にまとめて作っておけば、持ち運びも便利だし、ランチのお供にもしやすくなります。
ネットで検索するとたくさんレシピが出てきますので、オススメです。
あと、私の最近のブームはkombcha！別名紅茶キノコとも言われる乳酸菌飲料です。
スコビーと言われる乳酸菌の株を砂糖を溶かした紅茶やハーブティーなどで発酵させます。スコビーさえ手に入ると自宅で簡単に作れるのでオススメです。
善玉菌を増やす餌になる「オリゴ糖」や「食物繊維」
・ゴボウ
・バナナ
・きな粉
・市販のオリゴ糖を砂糖代わりに使う
忙しい30代女子にオススメのレシピが「焼きバナナきな粉がけ」。バナナは焼いたほうがオリゴ糖が豊富になるそうです。それから、きんぴらごぼうを作るときに、砂糖の代わりに市販のオリゴ糖を使うのもいいですね。
善玉菌を味方につけて、赤ちゃんを待つ循環をしていきませんか？
排泄美人は血流美人
排泄がうまくできる身体になると、とにかく見た目もキレイになります。
それは、体内循環がスムーズになることで、血流がよくなるから。
血液は全身に栄養を運び、老廃物を回収しています。
細胞隅々まで必要な栄養が届き、不要なものは回収出来たら、はキレイな状態をキープ出来ます。
するとカラダの内側だけでなく外側もキレイになり、艶ウル美人になれるのです。
やっぱり艶があり潤っている女性は魅力的。
パートナーがいない方は、理想のパートナーを引き寄せ、パートナーがいる方は、夜の営みが増えて、妊娠へさらに近づくかも！
早速、腸内細菌を味方につけて、排泄美人を目指しましょう。
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