３０代からの妊活講座。
連載第３弾となりました。
高齢出産する人が増えてきているけれど、
誰でも欲しいと思ったときに「さらり」と赤ちゃんを授かれるわけではなく、
そのための事前準備がとっても大事になってくるわけです。
第１弾では「自律神経を整えるための朝型生活」を、
第２弾では「排泄美人になるための腸内環境を整えること」を、
お伝えしてきました。
皆さん、ここまでの連載を振り返って、何か自分の中に変化は生まれてきましたか？
読んでいるだけじゃ、赤ちゃんが来てくれる身体作りには繋がりません。読んで、知識を得たら、次に繋がるアクションにぜひ移してみてくださいね。
女性ホルモン。実はとっても大事です
私達はお腹の中で、しかも妊娠初期の段階ですでに性別が決まっています。
オトコとオンナって、見た目も考え方も異なりますよね？？
これってなぜでしょう？
ずばり、「ホルモン」が関係しています。
みなさん「男性ホルモン」「女性ホルモン」は聞いたことありますよね？
このホルモンが男らしさ、女らしさをつくってくれるのです。
「男性ホルモン」は「テストステロン」という1種類のみなのに対して、「女性ホルモン」は「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類あります。
男性は１種類のみなので、ホルモンによって体調の変化を受けにくいけれど、女性は２種類のホルモンが１ヶ月ごとにバランスを変えながら分泌されるため、このバランスが少しでも崩れると不調を感じてしまうのです。
ちなみに一生のうちに分泌される女性ホルモンの量はどれくらいか知っていますか？
なんと、ティースプーン１杯分！！
…ということは１日に分泌される量は、極々わずか。
ホルモンはちょっとしたことでバランスが崩れてしまうので大変デリケートなんです！
赤ちゃんを授かるには「母のホルモン」を味方につけよう！
２つのホルモンにはそれぞれ役割があります。
１、「エストロゲン」
別名「美のホルモン」。
まさに女性らしい美しさをつくっているのは、このホルモンのおかげです。
なのでテレビや雑誌で女性ホルモンが取り上げられるときは、大抵「エストロゲン」のことを取り上げていることが多いです。
このホルモン、年齢とともに量が変化します。
２０〜３０代前半がピークで、それ以降は減少し続けます。
この年齢、何かと似ていませんか？
そう、妊娠適齢期。
女性らしさ絶頂のときにパートナーと出会い、結ばれて新たな命を生み出すことが、身体にとって理想。
２、「プロゲステロン」
別名「母のホルモン」。
母になるための準備に欠かせないホルモンなんです。
このホルモンは、排卵後から月経が始まるまで分泌されており、基礎体温の高温期はこのホルモンの影響です。
一見「妊娠する」には「エストロゲン」を味方につけた方が…と思った方。
もちろん「NO」ではありません。
だって妊娠するには、最愛のパートナーと出会い結ばれて成り立つものですもんね。
ですが、世の中は「エストロゲン過多」と言われており、外から環境ホルモンなど「エストロゲン」に似た物質が多く存在しています。
知らず知らずのうちに、外から「エストロゲン様物質」を取り入れているため、コントロールが正直難しい。
それより、赤ちゃんを授かり母となるには、母のホルモンである「プロゲステロン」を味方につけた方が断然早い！！
実際なかなか赤ちゃんが授からない方の多くが、「黄体ホルモン機能不全」と言って「プロゲステロン」がうまく働かないことが原因で悩んでいるのです。
基礎体温を測る習慣。まずは３ヶ月継続を！
じゃあ私って「プロゲステロン」がちゃんと分泌されてるかしら…と不安になった方。
まずは今のあなたのホルモンチェックをしてみましょう！
ご自身でホルモンバランスを調べる方法があります！
それは「基礎体温を測ること」。
先ほど、高温期は「プロゲステロン」の影響とお話しましたよね？
・基礎体温がちゃんと「低温期」と「高温期」の二層に分かれているか
・「高温期」が１１〜１４日間続いているか
この２つがチェックポイントです。
まずは、３ヶ月間続けてみましょう。
基礎体温の測り方で大事なポイントはたった１つ。
・朝起きてすぐに測ること
注）朝が難しい場合は寝る前に測りましょう。リラックスして、同じ時刻同じ条件で測ることが大事です。
でも朝起きがけだと、眠いし、二度寝しちゃいそう・・・。
そんな方にもオススメの基礎体温計をご紹介しますね！探すと便利なものが何でも揃う現代に感謝ですね。
オムロン 婦人用電子体温計 MC-652LC
〈オススメポイント〉
・通常5〜10分かかっていた計測時間が、わずか10秒で済んでしまう最短で測れる基礎体温計。
・10秒なので二度寝する間もありません。
・連動アプリにデータを保存することも出来るため、記録を残すことも簡単です。
ランズナイト
〈オススメポイント〉
・正式には衣服内温度計ですが、なんと寝ている間に体温が測れる優れもの！
・時間設定も出来るため、寝ている間に自動的に毎日同じ時刻に体温測定が可能！
・また連動しているサイトがあり、そこにデータを記録しておけるので簡単です。
・色も選べて楽しい！！
・ただ、舌下で測る基礎体温計に比べると誤差が生じやすいかな…と使ってみた個人的な感想です。
まずは３カ月継続して基礎体温を記録することで、自身のホルモンバランスがわかります。
無理なく継続出来る基礎体温を見つけてみましょう。
基礎体温で自分のホルモンバランスがわかると、スケジュール管理も上手くなる
実は基礎体温を付けることで、何が３０代女子にとって一番効果があるかというと、
「自分のホルモンの流れが理解できることで余計なストレスを感じなくなるということ」です。
みなさん、こんな経験はありませんか？
・楽しみにしていた旅行当日に生理が始まった
・せっかくのデートなのに、肌はボロボロだしイライラしちゃって楽しめない
・仕事がいつもみたいに捗らないし、ちょっとしたことで気分が沈む
これは、私たちは１か月の中で、２つのホルモンによってアクティブ期(低温期）とリラックス期（高温期）に分かれているから。女性には波があって当たり前なんです。
このアクティブ期とリラックス期がわかっていれば、旅行やデートの予定、仕事の段取りも予め組みやすくなって、当日もストレスフリーで過ごせるようになります。
自分のリズムを掴むことで、バランス美人になって、仕事もプライベートもより充実すること間違いなしです！
特に大切なのがリラックス期の過ごし方。
３０代女性はリラックスが苦手な人が多い。つい２０代の時のように仕事もプライベートも無理してしまいがち。
ちょっと無理した頑張りが、カラダの負担となり徐々にホルモンバランスが乱れてしまい妊娠から遠のいているかもしれませんよ。
自分のリズムを掴んで、オフの時間もしっかり確保して、スケジュール管理上手なバランス美人を目指しましょう。
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